おススメの対策
【食生活の改善】
難聴と耳鳴りの対策：食生活の改善
偏った食生活を改善することは、耳鳴りと難聴の予防にとって効果的な方法です。３食きちんとバランスの良い食事を心掛けることが大切です。特に、ビタミンＢや鉄分などをとることが耳鳴りと難聴の予防には欠かせません。
ビタミンB12には、神経の代謝を良くして、神経を落ち着かせてくれる働きがあります。立ちくらみやふらつきを覚えやすい人は、積極的に摂取しましょう。ビタミンＢ１には脳の働きを助けてくれますし、ビタミンＢ２は疲労がたまるのを防いでくれます。ビタミンＢ６にも、免疫力を高めてくれる働きがあるので耳鳴りと難聴の予防には欠かせません。
これら以外にも、疲労回復や免疫力アップに効果のあるビタミンＣや、貧血の予防に効果がある良質なタンパク質、脳の神経の興奮をやわらげてくれるカルシウム、貧血を予防してくれる鉄分などを取ることも忘れないでください。
下の表を参考にして、バランスの良い献立を考えてみましょう！
| ビタミンＢ１２ | さんま、いわし、あさり、しじみ、レバー |
| ビタミンＢ１ | レバー、豚肉、ピーナッツ類、大豆、ごま |
| ビタミンＢ２ | うなぎ、のり、卵、干ししいたけ |
| ビタミンＢ６ | さんま、かつお、いわし、サケ |
| ビタミンＣ | 緑黄色野菜、レモン、イチゴ、ミカン |
| タンパク質 | 卵、大豆、牛乳、乳製品、魚や肉類 |
| カルシウム | 牛乳、乳製品、小魚 |
| 鉄分 | レバー、ほうれん草、ひじき |
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