おススメの対策
【たっぷり睡眠をとる】
難聴と耳鳴りの対策：たっぷり睡眠をとる
睡眠不足が続くと、疲労やストレスがたまりやすくなり、耳鳴りと難聴を引き起こしやすくなります。充分な睡眠時間をとることも耳鳴りと難聴の予防には欠かせません。
毎日７時間程度の睡眠時間をとれることが理想ですが、それにこだわりすぎる必要はありません。質の良い睡眠をとれば、短い時間でも十分に心身の疲労を回復させることができるからです。
「睡眠時間が大切なのは分かっているけど、なかなか寝付けないんだよなぁ」
という方には、寝るためのちょっとしたポイントを紹介したいと思います。
- 眠くなってからベッドに入ろうという楽な気持ちをもつ
- 眠れない時でも、目を閉じて横になる（疲労回復に効果あります）
- 毎日、一定の時間にベッドに入る
- 寝る前に本を読まない（軽い読書なら大丈夫です）
- ストレッチで体をクールダウン
- 足元を暖かくする
- 寝る前にテレビを見ない
- 夜の8時以降は、食べ物をとらない（特にカフェイン）
- やわらかい光の照明を使う
- 少しぬるめのお風呂で体を温める
- 朝、目が覚めたら、カーテンを開けるなりして日光を浴びる（体内時計のリセット）
- お昼に１５分から３０分ほどの昼寝をする（意外とスッキリできます）
- 快眠グッズを試してみる
- 少量のアルコールをたしなむ（めまいに悪影響があるので、少量が鉄則です）
- リラックスできる音楽をかけておく（私のおススメはヒーリング・シー
です。お試しあれ）
「紹介されたことを試してみたけど、どうしても眠れない！」という方は、睡眠導入剤を使ってみることをおススメします。
睡眠導入剤と聞くと、「依存症が恐そうだなぁ」と思う方も少なくないと思いますが、最近の睡眠導入剤はそういった副作用が少なく、高い効果が期待できます。長い間、不眠症に悩んでいた方は、必要以上に恐がらずに、検討してみてはいかがでしょうか。
ただし、必ず医師の指示のもとで使用するようにしましょう。誤った服用をすると頭痛や軽い記憶障害などの副作用の恐れがあります。自分で勝手に判断せずに、正しい使い方を心掛けましょう。
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